Um dos maiores desafios quando em um regime de perda de peso é garantir uma digestão saudável. Ao trabalhar para perder peso, pode-se sofrer de certos problemas de digestão. É por isso que você deve se certificar de que seu sistema digestivo permanece saudável. Um sistema digestivo saudável produzirá ótimos resultados na perda de peso. Vejamos como você pode manter seu sistema digestivo em ótima forma durante a perda de peso.
Os probióticos são bactérias saudáveis encontradas em muitos alimentos fermentados. Você também pode consumir probióticos separadamente. Existem muitos suplementos de probióticos disponíveis no mercado. Os probióticos ajudam seu estômago a digerir os alimentos que você ingere. Se você simplesmente deseja consumir alimentos que contenham probióticos, você pode ir para iogurte ou tempeh, etc.
A deficiência de água ou desidratação retarda o seu sistema digestivo. Uma vez que o sistema digestivo desacelera, sua comida não será digerida adequadamente e você não será capaz de perder peso como resultado. Portanto, certifique-se de beber muita água. O consumo suficiente de água garantirá uma digestão saudável. Se você faz exercícios e também faz dieta, deve beber ainda mais água. Seu corpo perde uma quantidade significativa de água quando você se exercita.
Assim como a desidratação, as gorduras também reduzem a eficiência do sistema digestivo. Se você estiver consumindo gordura durante um regime de perda de peso, isso causará prisão de ventre e até dores de estômago. Portanto, você deve consumir menos alimentos gordurosos. Quanto menos gordura você consumir, mais rápido e saudável será o seu sistema digestivo. A melhor forma de reduzir o consumo de gordura é evitar a ingestão de alimentos processados, pois são os que contêm a maior quantidade de gordura.
A fibra é a solução para a maioria dos problemas relacionados ao estômago. Isso irá garantir uma digestão saudável e prevenir prisão de ventre e dores de estômago. Além disso, a fibra retarda a absorção de glicose em sua corrente sanguínea. Esse processo ajuda seu corpo a manter níveis saudáveis de açúcar no sangue. A fibra deve ser consumida diariamente para manter o sistema digestivo saudável.
Ao comer fibra, certifique-se de consumir as duas formas, ou seja, fibras solúveis e insolúveis. Cada um deles desempenha um papel diferente em seu sistema digestivo e, juntos, ajudam a garantir uma digestão saudável. A fibra insolúvel é o tipo que costumava ser referido como “volumoso”. É indigesto e, portanto, ajuda você a se sentir satisfeito ao comê-lo e se move pelo corpo para criar volume nas fezes. Por outro lado, a fibra solúvel é a forma que absorve água e que pode ajudar a impedir que as fezes fiquem muito aquosas. Ao combiná-los, você garante movimentos intestinais saudáveis que não são nem muito aquosos nem muito pequenos. Boas fontes de fibra insolúvel incluem vegetais e grãos inteiros. Por outro lado, boas fontes de fibra solúvel incluem nozes, sementes, feijão e outras leguminosas.
Um dos aspectos mais ignorados de um sistema digestivo saudável é a maneira como os alimentos são mastigados. Em média, você deve mastigar cada pedaço pelo menos vinte vezes. Mastigar os alimentos adequadamente dá ao seu estômago tempo suficiente para estar pronto para recebê-los. Uma vez que seu estômago esteja preparado, ele irá digerir os alimentos com mais eficiência. Além disso, isso diminui as chances de você comer demais mais tarde.
Dê ao seu sistema digestivo uma rotina previsível. Isso ajudará a garantir uma digestão saudável dos alimentos que você ingere. Isso não significa que você tem que comer em uma programação estrita até o minuto. No entanto, se você pretende fazer todas as refeições e lanches quase no mesmo horário todos os dias, isso promoverá uma melhor saúde digestiva. Também o ajudará a ter níveis de fome mais previsíveis e movimentos intestinais regulares.
Fumar é um vício importante que deve ser eliminado imediatamente se você quiser garantir uma digestão saudável. Isso por si só pode fazer uma diferença substancial em muitos componentes da sua saúde, incluindo a maneira como você digere os alimentos. Dito isso, mesmo se você não fuma, existem alguns problemas adicionais que você pode resolver para melhorar a função digestiva. Isso inclui a ingestão excessiva de álcool e cafeína. Uma certa quantidade de cafeína não interfere de forma significativa. Uma taça de vinho no jantar também não causará nenhum dano digestivo substancial. No entanto, consumir qualquer um desses alimentos em excesso pode prejudicar a ingestão de nutrientes e aumentar o risco de problemas no sistema digestivo, como azia e úlceras estomacais.
O exercício regular, principalmente quando combinado com hidratação adequada, é uma forma fundamental de ajudar o sistema digestivo a processar melhor os alimentos. Isso é especialmente verdadeiro quando se trata de evitar a constipação, porque ajuda a manter o alimento circulando pelo sistema, de modo que pode ir para o lixo.
Estas são algumas dicas que ajudarão a manter seu sistema digestivo saudável. Seguindo estes irá assegurar uma digestão saudável.
Consumir Probióticos
Os probióticos são bactérias saudáveis encontradas em muitos alimentos fermentados. Você também pode consumir probióticos separadamente. Existem muitos suplementos de probióticos disponíveis no mercado. Os probióticos ajudam seu estômago a digerir os alimentos que você ingere. Se você simplesmente deseja consumir alimentos que contenham probióticos, você pode ir para iogurte ou tempeh, etc.
Beba muita água
A deficiência de água ou desidratação retarda o seu sistema digestivo. Uma vez que o sistema digestivo desacelera, sua comida não será digerida adequadamente e você não será capaz de perder peso como resultado. Portanto, certifique-se de beber muita água. O consumo suficiente de água garantirá uma digestão saudável. Se você faz exercícios e também faz dieta, deve beber ainda mais água. Seu corpo perde uma quantidade significativa de água quando você se exercita.
Limite o consumo de gordura
Assim como a desidratação, as gorduras também reduzem a eficiência do sistema digestivo. Se você estiver consumindo gordura durante um regime de perda de peso, isso causará prisão de ventre e até dores de estômago. Portanto, você deve consumir menos alimentos gordurosos. Quanto menos gordura você consumir, mais rápido e saudável será o seu sistema digestivo. A melhor forma de reduzir o consumo de gordura é evitar a ingestão de alimentos processados, pois são os que contêm a maior quantidade de gordura.
Coma uma dieta rica em fibras
A fibra é a solução para a maioria dos problemas relacionados ao estômago. Isso irá garantir uma digestão saudável e prevenir prisão de ventre e dores de estômago. Além disso, a fibra retarda a absorção de glicose em sua corrente sanguínea. Esse processo ajuda seu corpo a manter níveis saudáveis de açúcar no sangue. A fibra deve ser consumida diariamente para manter o sistema digestivo saudável.
Coma fibras solúveis e insolúveis
Ao comer fibra, certifique-se de consumir as duas formas, ou seja, fibras solúveis e insolúveis. Cada um deles desempenha um papel diferente em seu sistema digestivo e, juntos, ajudam a garantir uma digestão saudável. A fibra insolúvel é o tipo que costumava ser referido como “volumoso”. É indigesto e, portanto, ajuda você a se sentir satisfeito ao comê-lo e se move pelo corpo para criar volume nas fezes. Por outro lado, a fibra solúvel é a forma que absorve água e que pode ajudar a impedir que as fezes fiquem muito aquosas. Ao combiná-los, você garante movimentos intestinais saudáveis que não são nem muito aquosos nem muito pequenos. Boas fontes de fibra insolúvel incluem vegetais e grãos inteiros. Por outro lado, boas fontes de fibra solúvel incluem nozes, sementes, feijão e outras leguminosas.
Mastigar corretamente os alimentos
Um dos aspectos mais ignorados de um sistema digestivo saudável é a maneira como os alimentos são mastigados. Em média, você deve mastigar cada pedaço pelo menos vinte vezes. Mastigar os alimentos adequadamente dá ao seu estômago tempo suficiente para estar pronto para recebê-los. Uma vez que seu estômago esteja preparado, ele irá digerir os alimentos com mais eficiência. Além disso, isso diminui as chances de você comer demais mais tarde.
Mantenha uma programação de alimentação
Dê ao seu sistema digestivo uma rotina previsível. Isso ajudará a garantir uma digestão saudável dos alimentos que você ingere. Isso não significa que você tem que comer em uma programação estrita até o minuto. No entanto, se você pretende fazer todas as refeições e lanches quase no mesmo horário todos os dias, isso promoverá uma melhor saúde digestiva. Também o ajudará a ter níveis de fome mais previsíveis e movimentos intestinais regulares.
Abane esses vícios para garantir uma digestão saudável
Fumar é um vício importante que deve ser eliminado imediatamente se você quiser garantir uma digestão saudável. Isso por si só pode fazer uma diferença substancial em muitos componentes da sua saúde, incluindo a maneira como você digere os alimentos. Dito isso, mesmo se você não fuma, existem alguns problemas adicionais que você pode resolver para melhorar a função digestiva. Isso inclui a ingestão excessiva de álcool e cafeína. Uma certa quantidade de cafeína não interfere de forma significativa. Uma taça de vinho no jantar também não causará nenhum dano digestivo substancial. No entanto, consumir qualquer um desses alimentos em excesso pode prejudicar a ingestão de nutrientes e aumentar o risco de problemas no sistema digestivo, como azia e úlceras estomacais.
Faça exercícios regularmente
O exercício regular, principalmente quando combinado com hidratação adequada, é uma forma fundamental de ajudar o sistema digestivo a processar melhor os alimentos. Isso é especialmente verdadeiro quando se trata de evitar a constipação, porque ajuda a manter o alimento circulando pelo sistema, de modo que pode ir para o lixo.
Estas são algumas dicas que ajudarão a manter seu sistema digestivo saudável. Seguindo estes irá assegurar uma digestão saudável.
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