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O desafio de agachamento de 30 dias: isso funciona?

Nos últimos anos, o desafio de agachamento de 30 dias vem ganhando popularidade. Parece que esse é um dos desafios muito divertidos de tentar, mas que precisa desaparecer dos olhos do público por um tempo antes de decolar novamente.

Ainda assim, é fascinante vê-lo acontecer novamente. Para muitos de nós, fica curioso para saber se devemos tentar pela primeira vez, ou se devemos tentar novamente depois de ter tentado com sucesso - ou sem sucesso - no passado.


Antes de tomar qualquer decisão durante a próxima rodada de popularidade, dedique algum tempo para aprender sobre o que é, o que não é e como saber se é certo para você.

Reclamações e controvérsia


Houve algumas análises conflitantes sobre o que está envolvido em manter o desafio do agachamento de 30 dias. Um dos maiores problemas que vemos sobre esses programas de fitness 'cult' é que eles afirmam que todos terão o mesmo resultado se você seguir apenas os exercícios ou movimentos X, Y, Z e viola você tem um corpo incrível.

Muitas pessoas esperam poder usar esse tipo de exercício para obter os mesmos resultados que veem entre seus influenciadores de mídia social favoritos. Eles assistem a algumas atualizações sobre essa moda e sentem que deveriam progredir da mesma forma. O problema é que não há como fazer promessas sobre os resultados que qualquer exercício produzirá em todos os indivíduos.

A questão não é que o exercício que você faz com esse treino seja ruim. Em vez disso, fazê-lo na forma desse desafio tira os benefícios desses movimentos do contexto. Você tem que aceitar a responsabilidade de colocar o exercício no contexto certo com seu metabolismo e sua genética, entre outras questões. Todo o seu estilo de vida terá um papel importante no resultado que você obterá. Portanto, é provável que você não obtenha os mesmos resultados que seu influenciador de mídia social favorito. Em vez disso, você obterá seus próprios resultados, que podem ser melhores ou muito piores.

O que é o Desafio de Agachamento de 30 Dias?


As promessas para este desafio variam dependendo de quem o tenta. Imagens associadas ao desafio de agachamento de 30 dias geralmente mostram mulheres de biquíni na esperança de ter um corpo melhor. Os requisitos do desafio também são impossíveis para a maioria das pessoas com um nível de condicionamento físico médio. Portanto, é muito importante entender seus limites antes de começar com esse tipo de treino. Caso contrário, você pode acabar passando o mês lidando com uma lesão dolorosa, em vez de aumentar seu nível de condicionamento físico ao mesmo tempo em que parece e se sente bem.

Lembre-se de que o nível de iniciante do desafio de agachamento de 30 dias exige que você faça 50 agachamentos por dia. Este número aumentará ao longo do mês à medida que seu nível de condicionamento físico aumenta, teoricamente. Com duas semanas de desafio, você precisará fazer 250 agachamentos por dia. Isso coloca a maioria das pessoas em risco de lesões, especialmente porque este desafio não incorpora dias de descanso na mistura. Portanto, você sempre se esforçará o máximo que puder, sem dar aos músculos tempo suficiente para se curar e se recuperar.

O que é um treino realmente saudável ?


Para que um treino seja saudável e eficaz, ele precisa ter certas qualidades. Ele também deve fornecer certos benefícios além de apenas queima de gordura ou tonificação muscular. Um treino saudável deixará você se sentindo emocionalmente estimulado, dormindo melhor, pensando com mais clareza, etc. Não existe um único programa de treino certo para todos, então a opção que é melhor para você precisará ser criada apenas para você.

O desafio de agachamento de 30 dias provavelmente não fará parte dessa estratégia de preparação física. Se você quer ótimos resultados no seu treino, pule os desafios baseados nas redes sociais e faça os tipos de exercícios recomendados pelo seu médico ou preparador físico. Isso pode incluir agachamentos, mas não um número ridículo deles feito todos os dias. Provavelmente, você fará um programa de exercícios que o fará progredir lentamente com um pouco de cardio junto com o treinamento de resistência. É tudo uma questão de olhar para o quadro geral.

Alimente-se bem e equilibre essa rotina com exercícios mais completos. Torne-se menos sedentário o dia todo e adote um estilo de vida ativo vários dias por semana. Lembre-se de que você não pode ficar totalmente em forma da maneira certa se estiver fazendo apenas agachamentos. O desafio de agachamento de 30 dias não fornecerá resultados de corpo inteiro e apenas colocará os grupos de músculos que você está trabalhando em risco de lesões nas costas e joelhos. Mesmo levantadores experientes não agacham na quantidade e frequência exigidas por este desafio.

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