É fácil acreditar que seu cronograma de perda de gordura representará uma quantidade constante de peso perdido a cada semana, desde que você siga sua estratégia. Afinal, com que frequência ouvimos que uma dieta saudável significa perder 0,5 a 1 quilo por semana? O problema com essa estimativa é que uma estratégia de perda de peso saudável faz com que o corpo passe por várias fases ao longo do caminho. Embora você possa perder esse número de quilos em média, pode não parecer tão consistente quanto você imaginou.
O corpo de cada pessoa é diferente, então não há um cronograma específico de perda de gordura que lhe diga exatamente quantos quilos você perderá a cada semana a partir de agora até atingir sua meta. Esse é o caso, não importa o quão rigidamente você siga sua estratégia de emagrecimento , mesmo com a orientação de profissionais como um médico ou preparador físico.
Dito isso, embora não seja possível criar datas específicas de um cronograma de perda de gordura para todos os que estão fazendo dieta, é muito mais fácil identificar as fases que a maioria das pessoas experimentará ao longo do caminho. Normalmente falando, existem duas fases principais pelas quais as pessoas passam enquanto perdem peso . A primeira é uma fase em que a perda de peso é relativamente rápida. Isso é seguido por uma segunda fase na qual o peso ainda é perdido, mas de forma mais lenta e constante ao longo do tempo.
A maioria das pessoas descobre que os quilos parecem diminuir mais rápido logo no início. Nas primeiras semanas, você verá o maior estágio perceptível de seu cronograma de perda de gordura. Ao longo de cerca de 4 a 6 semanas, você verá as roupas penduradas de maneira diferente em seu corpo e notará mudanças em sua aparência. Dito isso, nem toda a gordura corporal é perdida durante essa fase. Também contém carboidratos, proteínas e até mesmo o peso da água . Isso ajuda a explicar por que as dietas com baixo teor de carboidratos e ceto tendem a apresentar resultados rápidos no início. Eles forçam o corpo a queimar seu armazenamento de carboidratos e água.
Pode ser difícil de acreditar, mas mesmo que você veja menos diferença na balança a cada semana durante esta fase, esta é a parte do seu cronograma de perda de gordura que realmente realiza o trabalho. Você pode até ver um platô na balança de banheiro por um tempo. Ainda assim, isso não significa que nada está acontecendo.
Durante esta fase, o corpo passa por muitas mudanças e adaptações metabólicas. Isso significa que a composição do seu corpo está mudando em resposta aos seus novos hábitos de alimentação, exercícios e outros hábitos de vida. Você pode começar a construir massa muscular magra a partir de seus treinos enquanto gradualmente queima as gorduras armazenadas. Isso pode dar a impressão de que nada está acontecendo enquanto você está na balança, mas, na verdade, há muita coisa acontecendo que simplesmente não pode ser medida olhando para sua massa corporal total.
A chave para obter o máximo do seu cronograma de perda de gordura é manter o curso, manter as mudanças de estilo de vida saudáveis e se concentrar em manter altos níveis de motivação. Dessa forma, você começará a ver as diferenças ao longo do tempo - e manterá o peso - não importa o que sua balança de banheiro leia a qualquer momento.
Uma visão realista da linha do tempo de perda de gordura
O corpo de cada pessoa é diferente, então não há um cronograma específico de perda de gordura que lhe diga exatamente quantos quilos você perderá a cada semana a partir de agora até atingir sua meta. Esse é o caso, não importa o quão rigidamente você siga sua estratégia de emagrecimento , mesmo com a orientação de profissionais como um médico ou preparador físico.
Dito isso, embora não seja possível criar datas específicas de um cronograma de perda de gordura para todos os que estão fazendo dieta, é muito mais fácil identificar as fases que a maioria das pessoas experimentará ao longo do caminho. Normalmente falando, existem duas fases principais pelas quais as pessoas passam enquanto perdem peso . A primeira é uma fase em que a perda de peso é relativamente rápida. Isso é seguido por uma segunda fase na qual o peso ainda é perdido, mas de forma mais lenta e constante ao longo do tempo.
Fase de perda rápida de peso
A maioria das pessoas descobre que os quilos parecem diminuir mais rápido logo no início. Nas primeiras semanas, você verá o maior estágio perceptível de seu cronograma de perda de gordura. Ao longo de cerca de 4 a 6 semanas, você verá as roupas penduradas de maneira diferente em seu corpo e notará mudanças em sua aparência. Dito isso, nem toda a gordura corporal é perdida durante essa fase. Também contém carboidratos, proteínas e até mesmo o peso da água . Isso ajuda a explicar por que as dietas com baixo teor de carboidratos e ceto tendem a apresentar resultados rápidos no início. Eles forçam o corpo a queimar seu armazenamento de carboidratos e água.
Fase de mudanças mais lentas
Pode ser difícil de acreditar, mas mesmo que você veja menos diferença na balança a cada semana durante esta fase, esta é a parte do seu cronograma de perda de gordura que realmente realiza o trabalho. Você pode até ver um platô na balança de banheiro por um tempo. Ainda assim, isso não significa que nada está acontecendo.
Durante esta fase, o corpo passa por muitas mudanças e adaptações metabólicas. Isso significa que a composição do seu corpo está mudando em resposta aos seus novos hábitos de alimentação, exercícios e outros hábitos de vida. Você pode começar a construir massa muscular magra a partir de seus treinos enquanto gradualmente queima as gorduras armazenadas. Isso pode dar a impressão de que nada está acontecendo enquanto você está na balança, mas, na verdade, há muita coisa acontecendo que simplesmente não pode ser medida olhando para sua massa corporal total.
A chave para obter o máximo do seu cronograma de perda de gordura é manter o curso, manter as mudanças de estilo de vida saudáveis e se concentrar em manter altos níveis de motivação. Dessa forma, você começará a ver as diferenças ao longo do tempo - e manterá o peso - não importa o que sua balança de banheiro leia a qualquer momento.
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