Todos sabem que para manter ou atingir um peso saudável é importante fazer muitos exercícios. O problema é que para uma pessoa obesa iniciar um programa de exercícios é ainda mais difícil do que para outras pessoas devido à sua falta de força e potenciais problemas de saúde. Quando você é obeso, também pode ser muito embaraçoso fazer exercícios, pois simplesmente não há muito o que fazer. A boa notícia é que o exercício para pessoas obesas é possível, você só precisa de um lugar para começar.
Claro, é importante conversar com seu médico antes de iniciar qualquer tipo de programa de exercícios para ter certeza de que você está saudável o suficiente. Um médico também pode recomendar algumas modificações em alguns exercícios comuns que podem tornar mais fácil para alguém que é obeso começar (um personal trainer qualificado também pode ajudar com as modificações).
Uma das formas mais fáceis e baratas de exercício é caminhar. Se você não quer ir para uma academia porque fica desconfortável, tudo o que você precisa fazer é dar uma volta no quarteirão. Você pode até ir depois de escurecer se se sentir mais confortável. Muitas cidades abrirão o shopping local no início do inverno para que as pessoas possam entrar e passear.
Comece em sua própria casa, basta subir as escadas. Dependendo do seu estado de saúde e do número de escadas que possui, você pode subir e descer várias vezes. Em seguida, você pode aumentar o número de voos escalados e adicionar mais um a cada dia, a cada dois dias ou a cada semana, o que funcionar melhor para você.
Você pode fazer muitos tipos de exercícios de solo que não requerem nenhum equipamento e podem ser feitos na privacidade da sua casa. Tente fazer levantamento de pernas, flexões modificadas, abdominais, etc. Qualquer coisa que o ajude a começar a construir seus músculos.
Compre uma rotina de aeróbica em DVD. Isso pode ser algo que você pode ajustar ao seu nível de aptidão física e pode ser feito em sua própria casa. Você provavelmente não conseguirá completar uma rotina de exercícios de 30 minutos, e isso é ótimo, mas com o tempo sua resistência aumentará e, antes que você perceba, ficará surpreso ao descobrir que acabou de terminar toda a rotina! Quando você chega a esse ponto, é uma sensação ótima e o ajudará a se manter motivado para atingir seus objetivos de exercícios.
Você deve se esforçar por pelo menos 30 minutos de exercício todos os dias, mas se você simplesmente não consegue fazer tudo de uma vez, tudo bem, você não precisa. Você pode facilmente quebrar sua rotina de exercícios em várias sessões de 5 ou 10 minutos ao longo do dia. Apenas certifique-se de que o total seja 30 minutos. Você será capaz de fazer os 30 minutos inteiros direto mais cedo do que você imaginou ser possível.
Não importa quais são seus objetivos de perda de peso ou quão acima do peso você está, existe um exercício simples para pessoas obesas que você pode começar a fazer hoje. Não será fácil e não acontecerá da noite para o dia, mas é uma meta que está bem ao seu alcance se você apenas tentar! Você consegue!
Links e Recursos
- https://profile.hatena.ne.jp/semenoll/
- https://profile.hatena.ne.jp/marciorocon/
- http://ezinearticles.com/expert/Marcio_Rocon/263345
- http://www.genina.com/user/profile/1390225.page
- https://dl.cdu.edu.ua/user/profile.php?id=29032
- http://www.edu.fudanedu.uk/user/nataliarocon/
- https://www.utellstory.com/profile/stories/69610
- https://usp-br.academia.edu/NataliaRocon
- https://connect.aafp.org/network/members/profile?UserKey=effe33cd-7429-4838-a7fe-0b6c17fc80ee
- https://artmight.com/user/profile/133865
- https://dev.to/roconnatalia
- https://www.bonanza.com/users/47505279/profile
- https://www.helpforenglish.cz/profile/195558-nataliarocon
- http://www.effecthub.com/user/1857134
- https://www.uni-collect.com/uniwebsite/ActivityFeed/MyProfile/tabid/61/UserId/523211/Default.aspx
- http://www.divephotoguide.com/user/nataliarocon
- https://bitcointalk.org/index.php?action=profile;u=3033086;sa=summary
- http://grnrsenr.w3.uvm.edu/index.php?title=User:Nataliarocon
Comentários
Postar um comentário